Alle gidsen

Zeven gidsen die samen de hele meal prep methode dekken, in de volgorde waarin je ze het beste leest.

1. 1

   Meal prep stappenplan voor beginners: je eerste prep in 7 stappen

   24 juli 2026

   Zelf beginnen met meal preppen? Dit stappenplan neemt je in 7 stappen mee van recepten kiezen tot een koelkast vol porties, inclusief een tijdschema voor je eerste kookblok van 2,5 uur.

2. 2

   Meal prep weekmenu maken: uitgewerkt voorbeeld voor 7 dagen

   24 juli 2026

   Een compleet meal prep weekmenu voor 7 dagen: 4 recepten, 21 porties uit 1 kookblok, met alle voedingswaarden per portie en per dag doorgerekend op basis van NEVO-waarden.

3. 3

   De boodschappenlijst-aanpak: 1 lijst voor een week prep meals

   24 juli 2026

   Zo reken je een meal prep weekmenu om naar 1 boodschappenlijst: van porties naar hele verpakkingen, gesorteerd op winkelroute, met de complete voorbeeldlijst voor 21 maaltijden.

4. 4

   Prep meals invriezen en bewaren: houdbaarheid en veiligheid

   24 juli 2026

   Hoe lang blijven prep meals goed? Houdbaarheidstabel voor koelkast en vriezer, de 2-uursregel, veilig terugkoelen en ontdooien, en waarom je met rijst extra oplet.

5. 5

   Porties en macro's berekenen voor je prep meals

   24 juli 2026

   Bereken in 4 stappen hoeveel calorieën, eiwitten, vetten en koolhydraten er in je prep meals moeten: met de formule, 2 volledig uitgewerkte rekenvoorbeelden en de vertaling naar gram op de weegschaal.

6. 6

   8 veelgemaakte meal prep fouten (en hoe je ze voorkomt)

   24 juli 2026

   Van te groot beginnen tot rijst op het aanrecht laten staan: de 8 fouten die bijna elke beginnende meal prepper maakt, met voor elke fout de concrete oplossing uit de praktijk.

7. 7

   Veelgestelde vragen over zelf meal preppen

   24 juli 2026

   Korte en eerlijke antwoorden op de meestgestelde vragen over prep meals: houdbaarheid, invriezen, kosten, tijd, afvallen, opwarmen en hoe je begint zonder het jezelf moeilijk te maken.